> Les farines panifiables: autres céréales riches en gluten La farine de seigle Cette céréale fait également partie de la famille des graminées. Sa culture est aujourd'hui assez marginale mais sa farine est encore utilisée dans la fabrication de certains whiskys et pour la confection de pain. D'ailleurs, savez-vous que pour obtenir l'appellation pain de seigle, le taux de farine de seigle doit être de 65%? Comme la farine de froment, elle peut être de différents types selon son degré de raffinage. Elle est plus pauvre en gluten, mais riche en fibres, calcium, fer, potassium, magnésium et polyphénols. La farine d'avoine L'avoine est cultivée depuis fort longtemps, mais sa consommation par les hommes est assez récente. On connaît cette céréale surtout sous forme de flocons, cuisinés en gruau ou porridge. On s'en sert également dans la fabrication de la bière. Elle est riche en fibres dont une serait particulièrement bonne pour la santé puisqu'elle régulerait la glycémie et le taux de cholestérol.
De couleur légèrement grise, elle est riche en minéraux, notamment en fer. On utilise la farine de seigle pour le pain d'épices, les gaufres, pain de seigle (en mélange avec de la farine de blé). La farine d'épeautre C'est une farine panifiable mais pauvre en gluten. Issue de 2 sortes de céréales appelées « petit épeautre » et « grand épeautre » et appréciée pour son petit goût de noix, elle est utilisée en boulangerie, dans les pâtes alimentaires, les gâteaux, la biscuiterie. Elle est plus riche en protéines mais aussi en magnésium, zinc, fer et cuivre que la farine de blé. Ses protéines sont plus riches que celles d'autres céréales en lysine, un acide aminé essentiel qui ne peut pas être synthétisé par l'organisme humain, et doit donc être apporté par l'alimentation. Notons aussi que le petit épeautre, appelé parfois engrain, contient moins de gluten. Quelques farines sans gluten Voir également notre présentation de quelques farines sans gluten. Crédit photo: Denis-Carl Robidoux.
Dans le bol du robot, muni du crochet pétrisseur, versez 100 g de farine de sarrasin, 150 g de farine de blé T65 et ½ sachet de levure du boulanger déshydratée. Mélangez en ajoutant 15 cl d'eau et 1 pincée de sel. Quand la pâte forme une boule, retirez le bol du robot, recouvrez-le d'un linge (propre, bien sûr) et laissez lever la pâte à température ambiante. Elle va doubler de volume. Mettez-la alors dans un moule huilé et enfournez 20 min environ dans le four préchauffé à 210 °C. (th. 7). Farine de sarrasin ou blé noir: nos recettes sucrées et salées Gâteau fondant aux noisettes et au chocolat, tarte à la tomate, clafoutis aux pommes, galette forestière au jambon cru, palet breton, gaufres vegan au chocolat ou makis de crêpes au saumon … Découvrez toutes nos recettes à base de farine de sarrasin, pour se régaler. Il est excellent pour la santé: découvrez les 6 vertus du sarrasin (et comment le préparer! ) A lire aussi: ⋙ Œuf, lait, farine: 3 ingrédients, 5 recettes ⋙ Quelle farine pour mes crêpes?
La farine de froment, aussi appelée farine de blé tendre est aujourd'hui très répandue dans la cuisine occidentale: riche en fibres et minéraux, elle s'utilise de multiples façons! Ses origines, de Babylone aux Bretons Demandez à votre boulanger s'il situe le Croissant fertile: quoique que l'on pense de l'expression de l'archéologue américain James Henry Breasted, elle désigne cette zone du Proche-Orient d'Israël à l'Iran, berceau de l' agriculture de l'Humanité. Si Babylone n'avait domestiqué l'engrain sauvage, le grenier à blé de la Seine-et-Marne ne pourrait prétendre aux subventions de Bruxelles. L'Histoire ne se refait pas. Il n'empêche, les céréales sont ensuite arrivées en Europe par le sud (l' épeautre) avant de remonter vers le nord, où le Moyen-Age trouva la méthode pour séparer sinon le bon grain de l'ivraie, la « balle » du grain de blé de son enveloppe: nettement plus facile à moudre! Le « froment » ou blé tendre était trouvé, que les Bretons pointilleux sur la confection d'une crêpe n'utilisent que pour celles-ci, réservant le terme de « galettes » à celle de sarrasin.
C'est également celle qui est la plus vendue dans les commerces. Il existe différents degrés de raffinage: on parle de blutage, opération qui consiste à séparer par tamisage les cendres de son (l'enveloppe du grain) et la farine. Ces degrés, ou taux de cendres, sont notés sur les paquets avec la lettre T. Plus le chiffre qui suit la lettre T est bas, plus la farine est raffinée et blanche et moins elle est intéressante d'un point de vue nutritionnel puisqu'elle se trouve débarrassée de ses nutriments et vitamines. En général, on utilise les type 45 à 65 en pâtisserie et les types 80 à 180 en boulangerie. Mais cela n'a rien d'obligatoire. Dans tous les cas, nous vous conseillons d'éviter la farine dite « fluide », à moins de vouloir préparer des crèpes, car elle réagit différemment à l'incorporation de liquides. Il faut savoir également que pour accélérer le processus de blanchiment des farines, certains industriels ajoutent des additifs plus ou moins bons. Bon à savoir: pour les recettes de Mon Quotidien Autrement, nous utilisons essentiellement des farines bio de type 65 et 110.