Quand prendre les BCAA? Dans le monde du fitness, les BCAA constituent complément alimentaire incontournable. La majorité des sportifs prennent cette substance pour améliorer leurs performances physiques et morales. L'acronyme BCAA correspond à « Branched-Chain Amino Acid » ou tout simplement acides aminés à chaines ramifiées. Très appréciées dans l'univers du culturisme, quelques questions s'imposent: comment ils fonctionnent? Est-ce qu'ils ne présentent aucun danger? Le meilleur moment pour prendre les BCAA - Blog Eric Favre | Sport Nutrition Expert. Quand est ce qu'il faut en prendre? Découvrez les réponses dans notre dossier. Quelles sont les actions des BCAA dans l'organisme? Les BCAA sont des acides aminés qui sont les principaux éléments constitutifs des protéines. Ces molécules sont vitales pour le bon fonctionnement de l'organisme (notamment dans le développement musculaire). Voici, un petit aperçu de leurs actions sur le corps: Réduction de la fatigue Un taux élevé de BCAA dans le corps limite l'entrée du tryptophane dans le système nerveux central. Il s'agit d'un précurseur de la sérotonine.
Les EAA, ou acides aminés essentiels, s'adresseront plutôt aux personnes qui peinent à consommer suffisamment de protéines tous les jours: Les personnes pressées Celles qui voyagent souvent Les personnes maigres qui ont du mal à prendre du poids Les végétariens Les personnes qui suivent un régime amincissant et qui souhaitent conserver leur masse musculaire. Quand prendre des bcaa l. Les personnes qui ne supportent pas les protéines en poudre La différence entre BCAA et EAA est tout de même énorme, puisque les EAA comprennent les 9 acides aminés essentiels et que les BCAA n'en apportent que 3. Cependant, il est important de donner le lead à la leucine, l'acide aminé le plus anabolique de tout l'aminogramme. Si vous arrivez à atteindre vos quotas de protéines journaliers et que vous consommez de la whey protéine ou de la whey isolate, optez pour les BCAA. Si au contraire vous êtes du genre à rechigner devant votre morceau de viande (ou si vous n'en consommez pas du tout), et que vous préférez éviter les protéines en poudre, choisissez sans hésiter des EAA.
Comment les utiliser? Les BCAA s'utilisent essentiellement avant, pendant et après l'entraînement. Les BCAA en poudre sont ainsi les plus pratiques à utiliser, car il suffit de faire le mélange dans un shaker et de le consommer au moment voulu. Les personnes qui préfèrent les comprimés et les gélules en tireront les mêmes bénéfices, sachant toutefois que le format en gélules est souvent moins économique. Pour être efficaces, les BCAA s'utilisent à des dosages de 5g environ, à répéter deux ou trois fois dans la journée: avant, pendant et après l'entraînement. Les jours de repos, une dose unique de 10g au lever semble être la plus efficace pour renforcer la récupération et la synthèse des protéines. Que sont les EAA? Les EAA, ou acides aminés essentiels, font référence aux 9 acides aminés essentiels présents dans les protéines musculaires. Quand prendre des bcaa saint. Les protéines sont en effet constituées de 20 acides aminés, dont 9 que le corps ne sait pas synthétiser seul. Ils doivent donc être apportés par les aliments riches en protéines, et bien évidemment les compléments alimentaires.
1. 1 pour la prise de masse ou les options 4: 1: 1 et 2: 1: 1 pour la sèche. À quel moment prendre les Branched-Chain Amino Acid? Étant donné que les besoins en acides aminés augmentent pendant l'effort, il est donc essentiel de bien identifier le/les moment(s) adapté(s) à la prise de bcaa. Il ne faut pas non plus oublier que l'organisme assimile ces acides aminés essentiels en seulement vingt minutes. Quand prendre des BCAA en poudre? - Optigura. Pensez donc à en pendre avant l'entraînement, surtout lorsque vous ne prévoyez pas d'apport en protéines avant l'effort. L'apport en acides aminés supplémentaire évite le catabolisme musculaire. Sachez également que le manque de glycogène favorise la rupture des tissus musculaires. Le même principe s'applique pendant l'entrainement. Pour des raisons pratiques, le mieux serait d'intégrer les acides aminés dans une boisson. Si vous optez pour une prise en intra-training, il serait préférable de terminer votre boisson au plus tard dans les 20 minutes qui précèdent la fin de l'effort. En post-training, les acides aminés seront d'une aide précieuse en matière de récupération, notamment au niveau des muscles.
N'hésitez donc pas à les mélanger avec votre repas, votre collation ou votre boisson protéinée. Autres facteurs importants Pour optimiser l'efficacité des bcaas et limiter par la même occasion les ruptures musculaires, vous devez également prendre en compte d'autres facteurs supplémentaires. Bien évidemment, il est primordial de respecter le bon dosage. D'après les spécialistes en matière d'activités de musculation, 200 mg par kilogramme de poids corporel est amplement suffisant pour une consommation quotidienne. Concernant la durée, ce type de complément alimentaire ne remplit entièrement ses fonctions que sur plusieurs jours. Un minimum de 10 jours est donc à prévoir. [Guide] A quoi sert la BCAA & quel dosage optimal ? - Force Ultra Nature. L'idéal sera même de les intégrer dans votre programme de nutrition pour toute une saison sportive, y compris pendant les jours de repos. À titre de rappel, l'apport régulier en Branched-Chain Amino Acid réduit considérablement les risques de catabolisme, tout en favorisant l'anabolisme musculaire. Répartir la prise des acides aminés essentiels est également bénéfique, notamment en divisant la dose quotidienne en deux avec une prise avant et après l'exercice.