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Comment choisir ses poignées pour pompes? Fixes ou rotatives? Tout d'abord, il faut choisir entre des poignées fixes ou rotatives. La rotation permet de davantage solliciter les muscles des avant-bras, d'avoir une prise plus naturelle, et d'avoir une meilleure contraction des pectoraux. Les poignées fixes présentent l'avantage d'imposer une prise pendant tout le mouvement. Cela permet de cibler les muscles avec plus de précision. Forme en T ou en S? Poignées pour pompes musculation semaine. Si vous optez pour des poignées fixes, vous devrez choisir entre la forme en T ou la forme en S. Si l'impact sur les résultats sportifs est quasiment nulle, c'est au niveau des sensations que cette décision est importante. En effet, la forme en T offre une expérience assez rigide alors que la forme en S permet un support plus souple et plus doux. Avec ou sans planche? Avec la planche à pompes, vous encastrez les poignées dans les trous prévus à cet effet. La planche permet de vous guider pour vous positionner de manière à cibler tel ou tel muscle.
Avez-vous déjà effectué des pompes avec poignées pour travailler efficacement les muscles pectoraux? Les pompes constituent l'un des exercices de musculation de base, et c'est sans aucun doute l'un des mouvements de fitness les plus efficaces qui soient! Vous pouvez faire des pompes pour renforcer les muscles de votre poitrine, mais aussi diverses autres parties du haut du corps. Les pompes avec poignées sont un excellent moyen de tirer le meilleur parti de cet exercice. Elles intensifient non seulement la croissance musculaire engendrée par le travail des pompes, mais constituent également un excellent moyen d'entraîner vos muscles avec un impact minimal sur les articulations. Poignées pour faire des pompes pas cher - HOME FIT TRAINING. Cet article va donc aborder en profondeur les avantages des pompes avec poignées, ainsi que tous nos conseils pour bien réaliser cet exercice et ses variantes! Quels sont les avantages des pompes avec poignées? Un entraînement efficace L'un des principaux avantages des pompes avec poignées réside dans leur efficacité.
Votre entraînement se révèlerait alors beaucoup moins efficace. Rappelez-vous: l'essentiel n'est pas de faire plus, mais de faire mieux. Quelles sont les variantes possibles de pompes avec poignées? Poignee pour pompes musculation dans. Les pompes classiques Pour vous exercer sur des pompes avec poignées traditionnelles, placez les poignées de manière à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules. Cette variante est conçue pour travailler la poitrine, les triceps et les épaules. Vous pouvez utiliser une prise neutre avec les poignées push-up parallèles les unes aux autres, ou une prise supérieure avec les poignées push-up alignées de façon verticale. Commencez toujours par évaluer vos capacités sportives en réalisant cet exercice de base avant de passer à des variantes plus difficiles. Les pompes larges Pour les pompes avec poignées larges, placez les poignées sur le sol, légèrement plus espacées que vos épaules. Plus les poignées sont éloignées, moins les bras sont impliqués dans le mouvement et plus l'effort est concentré sur la poitrine.
Saisissez les poignées et adoptez une position de planche, avec vos coudes presque verrouillés (mais pas entièrement) et votre corps en ligne droite. Évitez de cambrer le dos ou de pousser vos fessiers trop haut en l'air. Vos bras et votre cage thoracique, votre ventre, votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être tendus tout au long de l'exercice. Abaissez-vous de manière contrôlée, jusqu'à ce que vous atteigniez la profondeur souhaitée. Le but n'est pas de faire autant de pompes que possible, mais de les faire le plus précisément possible. Les sportifs qui veulent rendre leurs pompes plus difficiles peuvent augmenter leur amplitude de mouvement. Repoussez-vous à la force de vos bras dans la position de départ en conservant une bonne forme d'exécution. Poignées pour pompes 4 en 1 renforcement musculaire CORENGTH | Decathlon. Afin de protéger vos articulations du coude et de maintenir la tension pectorale, n'étirez jamais complètement vos bras dans la position la plus élevée. Si vous trouvez que faire des pompes régulières est trop difficile, tout ce que vous avez à faire est de laisser tomber vos genoux au sol et d'effectuer vos pompes à partir de cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à progresser.
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De plus, les changements de trous entre chaque répétition vont permettre d'allier pompes et gainage, et ainsi de recruter les muscles de la ceinture abdominale.