Article paru dans le magazine 214 _mars 2022 / Rédigé par Simon Billeau Si vous débutez dans la course à pied ou en triathlon, vous entendez sûrement votre coach ou des camarades de club parler de cadence de foulée pour la course à pied, de cadence de pédalage en cyclisme ou de coup de bras par minute en natation. Quelle est du coup la meilleure cadence, du moins le meilleur compromis pour être le plus efficient possible? Comment l'améliorer? Comment y arriver? Explications. Que l'on soit novice ou expert, la biomécanique aide à comprendre les techniques gestuelles utilisées dans les 3 sports. Travailler sa technique n'est jamais du temps perdu. Cependant, on n'a pas toujours un coach sur notre dos et/ou une caméra permettant d'analyser des vidéos. Mais les différentes cadences employées dans les 3 sports et plus particulièrement celle utilisée en course a pied revêt une importance considérable, tant d'un point de vue de performance, que d'un point de vue prophylactique. Généralement, les novices ou débutants ont des cadences relativement basses aux alentours des 150-155 pas par minute (ppm).
En montagne plus qu'ailleurs, trouver la bonne cadence permet de durer plus longtemps et de s'adapter au changement dû au terrain. Mais la bonne cadence pour Pierre n'est pas celle pour Jacques. Alors, quelle est celle qui vous convient le mieux? Transcription de la vidéo: Bonjour les amis, et bienvenue dans cette vidéo de La Meilleure cyclosportive, au cœur des montagnes, encore une fois. C'est le plein été et j'ai envie de vous donner plein de bons conseils pour bien grimper, même si vous n'habitez pas la montagne. Je m'assois et fais avec vous cette nouvelle vidéo, parce qu'on est quand même mieux, là, dans laquelle on va voir comment trouver la bonne cadence de pédalage. C'est la clé de votre succès: savoir quel est le bon braquet et quelle est la bonne fréquence de pédalage. En ce moment, on me pose cette question « Nicolas, quelle est la bonne fréquence de pédalage, quel est le bon braquet pour grimper? » Comprenez bien que je ne peux pas répondre à cette question et qu'il est assez dangereux pour vous d'essayer de rentrer dans une espèce de standard du style « je dois pédaler à 80 tours pédale/minute dans les côtes, ou 70… » Non, comprenez bien que vous n'utilisez pas la même fréquence de pédalage si vous êtes sur une côte à 5% ou sur une côte à 12%.
En gros, pour des forces faibles, on recrute des fibres de type I (fibres rouge), et pour des forces élevées, des fibres de type II (fibre blanche). Pour les détails, voir: … s-volants/ Les fibres rouges sont bien plus efficaces pour les efforts de longue durée: on a donc intérêt à maximiser leur utilisation en pédalant, et à minimiser le recrutement des fibres blanches. Pour ceci, on a intérêt, pour une puissance donnée, à mouliner vite, car plus on mouline vite, moins la force à exercer sur la pédale est faible, et moins on recrute de fibre blanches. Mais par ailleurs, on a 2 types de forces à exercer lorsque l'on pédale: la force que l'on doit appliquer sur la pédale pour faire avancer le vélo, mais aussi la force qu'il faut exercer pour faire bouger la masse de ses jambes (force à exercer pour « pédaler dans le vide »). Or la force à appliquer pour faire bouger ses jambes, force « inutile » puisqu'elle ne contribue en rien à la propulsion, augmente de façon polynomiale avec la cadence de pédalage!
Derniers conseils pour trouver votre cadence de pédalage optimale Hunter Allen aime aussi à rappeler que les cadences plus faibles (moins de 85 tours par minute) nécessitent plus de force physique et que donc les muscles se fatiguent plus rapidement, mais aussi qu'ils consomment davantage de Glycogène. Aussi, le spécialiste suggère que pour les amateurs, une cadence de 80 tours par minute est correcte si l'épreuve à laquelle vous participez ne dépasse pas les deux heures et demie. Cependant, si l'épreuve est plus longue alors l'expert recommande de s'entraîner à pédaler un peu plus vite afin de ménager les réserves de glycogènes et que les muscles ne soient trop fatigués à la fin de l'effort. L'exemple de Lance Armstrong d'évolution de la fréquence de pédalage Pour illustrer ses propos, Hunter Allen aime prendre l'ancien champion Lance Armstrong en exemple. Le spécialiste explique ainsi: « Dans le cas de Lance, ce que tout le monde oublie, c'est qu'avant le cancer, ce type avait des muscles.
Hey, ne partez pas comme ça! Non merci!
Rencontrez GIBUS. S'il est une chose que Gibus, aka Jean-Baptiste Boutin, recherche sans forcément le savoir, c'est la seule vérité qui vaille: celle que l'on se doit à soi-même. La quête de ce Graal personnel est la clé qui explique son parcours. À la fin de ses études secondaires, Jean-Baptiste, qui n'est pas encore Gibus, intègre l'ECV, une école d'arts graphiques à Bordeaux. Il y apprend la typo, l'illustration, l'identité visuelle, la publicité et le design. Diplôme en main, il se lance dans la carrière et exerce avec succès la direction artistique en freelance pour l'agence Publicis Bordeaux pendant cinq ans... Quelque chose ne va pas pourtant... Jean Baptiste sent que là n'est pas sa place. Il éprouve un manque, une insatisfaction, mais de quoi et pourquoi? Il aurait pu faire comme beaucoup: accepter l'inaccomplissement comme une fatalité et faire semblant d'oublier les questions. Boîtes en bois – Boîtes en bois tournées à la main | Boite en bois, Bois, Boite. Mais s'il est doué pour la création, il ne l'est pas pour faire semblant. Alors, il part un an autour du monde pour y chercher des réponses.
Une histoire de Mosaïques...