Assis sur une chaise et devant une table, il suffit de poser les avant-bras sur la table, sa tête dessus puis de reculer sa chaise pour se retrouver à l'horizontal. Le dos doit être droit et presque sans courbure afin d'éloigner au maximum les épaules du bassin. Si le haut du dos est trop souple et qu'un creux se forme entre les omoplates, mettez un coussin entre les cuisses et la poitrine. S'étirer le dos accroupi Pour un étirement conséquent, rien de tel que de s'accroupir, talons à plat, pieds parallèles et de s'accrocher au rebord d'une fenêtre, par exemple. Hanches et chevilles doivent être bien fléchies et le dos sans creux. Encore une fois, l'étirement se fait en douceur tout en redonnant un tonus naturel que l'on avait perdu. Vous n'en avez jamais eu? Retirer le haut du dos femme. Faux: il suffit de regarder un bébé de 7 mois au dos bien droit et incapable de se courber… Étirements bas du dos S'étirer le dos à quatre pattes L'enchaînement du dos creux et du dos rond, en veillant bien à faire tourner le bassin correctement et en maintenant la tête dans un bon alignement, peut être très efficace s'il est bien réalisé.
Détendez l' étirement lors de l'inspiration. Devenez acteur de votre santé et de votre bien-être Prendre du temps pour ces étirements peut aider à soulager la tension dans le haut du dos au fur et à mesure qu'elle s'accumule tout au long de votre journée. Mais les étirements à eux seuls ne sont pas une solution magique. Notre mode de vie sédentaire ne nous rend pas service, et il vaut mieux éviter les douleurs dans le haut du dos avant qu'elles ne s'installent. Veillez à vous lever et à bouger au moins une fois par heure, à rester hydraté, à faire de l'exercice régulièrement, et vous l'aurez deviné: à vous étirer. Étirer le haut du dossier. En complément, un correcteur de posture adapté à votre situation médicale peut vous aider à soulager vos douleurs dorsales, lombaires et cervicales. Découvrez notre article de blog pour sélectionner votre redresse dos ici. Un appareil de massage pourra également relâcher la tension dans vos muscles et vous détendre profondément. Note 4. 33 sur 5 129, 90 € Note 5. 00 sur 5 99, 90 € Note 4.
Réalisez cet exercice d'étirement du dos à 3 ou 4 reprises. Pour en ressentir les bienfaits, ces exercices de stretching doivent être réalisés régulièrement (au minimum 2 à 3 fois par semaine). N'oubliez pas, en parallèle, de réaliser des exercices pour muscler votre dos, et pensez également à étirer vos ischios jambiers. Ces muscles de l'arrière des cuisses sont effectivement souvent liés au mal de dos car, trop raides, ils limitent la flexion de la hanche et obligent ainsi une compensation au niveau de la colonne vertébrale. L'exercice n°2 présenté dans l'article « Etirement des jambes « permet de les assouplir. Pour bénéficier d'un accompagnement personnalisé, nous vous invitons à chercher un coach de stretching à domicile ou en ligne parmi notre équipe de professionnels. Livre recommandé: Guide du stretching: Approche anatomique illustrée A lire également: Quels sports et exercices pratiquer contre le mal de dos? Les 12 étirements du bas du dos validés par l'ostéopathe. 6 exercices d'étirement pour se détendre après le travail Etirement des fessiers: 3 exercices pour bien étirer ses fesses Etirement des bras: étirer ses biceps et ses triceps 10 exercices d'étirement des épaules
C'est la position de départ pour chaque exercice d'étirement et de torsion. Archez-vous. Placez vos mains derrière votre tête et cambrez votre dos, en inclinant votre menton pour regarder le plafond. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 fois. Tournez d'un côté à l'autre. Croisez vos bras sur votre poitrine. Tournez tout votre corps vers la gauche, en gardant vos pieds au sol dans la même position. Attendez 10 secondes, puis tournez à droite. Répétez cinq fois de chaque côté. Inclinez-vous sur le côté. Placez vos mains derrière votre tête. Gardez vos pieds sur le sol, penchez-vous vers la gauche pour que votre coude gauche soit face au sol. Comment étirer le haut du dos - Base De Connaissances - 2022. Tenez-le pendant 10 secondes, puis penchez-vous vers la droite pour que votre coude droit regarde maintenant le sol. Figer dans cette position pendant 10 secondes. Répétez cinq fois pour chaque côté. Étirez-vous vers l'avant. Asseyez-vous droit, les mains derrière la tête. Arquez votre colonne vertébrale et laissez votre tête s'incliner vers l'avant.