La VMA est surtout utile pour améliorer ses performances aérobies. Elle est fiable pour des épreuves de demi-fond (jusqu'à un quart d'heure) et assez incertaine pour des efforts plus longs en raison de l'importance de l'endurance du coureur. À quoi sert la VMA? Travailler l'endurance On estime généralement que sur une course de 10 km, un coureur entraîné court à une allure proche des 90% de sa VMA, à une allure de 85% pour un semi-marathon ou de 80% pour un marathon. Pour cela, il faut aussi améliorer la capacité à tenir un certain pourcentage de la VMA dans le temps. Les pratiquants d'activités physiques nécessitant de l'endurance cherchent à améliorer constamment cette VMA. Interprétation du test de Cooper et du test du demi-Cooper - "Calcul Sportif" : calculs pour la course à pied. Il existe différents moyens d'y parvenir, mais ce sont les entraînements de type « fractionnés » qui sont les plus efficaces. Ils consistent à alterner de courtes périodes de course intense aux alentours de la VMA avec des périodes de semi-récupération. En améliorant à la fois la VMA et la capacité de la tenir dans le temps, les performances augmentent logiquement.
Cette filière dépend de la capacité à prélever, transporter et distribuer l'oxygène nécessaire à cette dégradation. Lorsque l'organisme atteint sa consommation d'oxygène maximale (VO2 max) du fait d'un effort intense, la filière aérobie atteint ses limites. Si l'effort se prolonge ou devient plus intense, elle ne sera plus en mesure de répondre à l'effort fourni. Le métabolisme anaérobie lactique Un autre système, l'anaérobie lactique, prend alors le relais. Celui-ci est sollicité lorsque la consommation d'oxygène se rapproche de la VO2 max et devient majoritaire au-delà. L'organisme dégrade cette fois du glycogène musculaire qui se transforme en acide lactique et dont l'accumulation dans les tissus va vite poser problème. VMA (Vitesse Maximum Aérobie) - Calcul, conseils pour l'augmenter. Si l'effort se prolonge trop longtemps, l'accumulation entraîne une acidose et stoppe violemment l'exercice. VMA: définition La VMA correspond à la vitesse maximale aérobie, c'est-à-dire la vitesse de course à pied à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène (VO2 max).
Attention, si vous recherchiez le calcul de l'IMC (Indice de Masse Corporelle) pour surveiller la corpulence d'un enfant ou d'un adolescent, alors vous n'êtes pas sur la bonne page, vous devez aller sur la page de calcul de l'IMC des enfants & adolescents. La « taille idéale théorique » d'un enfant est en réalité mesurée selon des normes et des statistiques fournies par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Ces normes ont pour objectif de dépister les anomalies chez l'enfant, ainsi que de surveiller la croissante de l'enfant jusqu'à ses 19 ans. C'est donc sur les dernières normes en date de l'Organisation Mondiale de la Santé (1) que s'appuie ce dossier. Vma moyenne garçon 12 ans 2016. Les dernières normes de l'OMS, qui datent de 2007 (et sont à l'heure actuelle les plus récentes) s'appuient elles-mêmes sur des références de 1977 élaborées par le Centre des Statistiques Nationales de Santé (NCHS) ainsi que par l'OMS. Les courbes vont jusqu'à l'âge de 19 ans, car c'est à cet âge que l'Organisation Mondiale de la Santé considère qu'il y a limite d'âge supérieure de l'adolescence (1).
Pour intéresser les enfants à la course de durée ou le demi-fond, il faut provoquer comme le disait Tribalat une conduite émotionnelle et motivationnelle. Rien de tel que d'être confronté à soi-même et aux autres (enjeu, défi, duel). Oui, les enfants quelque soit leur niveau individuel, vont courir avec plaisir et engagement dès lors que l'enseignant et/ou l'entraîneur saura créer un espace ludique. Vma moyenne garçon 12 ans 2020. L'objectif pour l'enseignant sera de trouver et mettre en place des formes compétitives collectives attractives permettant d'intégrer pleinement les élèves les plus faibles. Ces formes ludiques doivent être basées sur la variabilité des gestes proposés, en prenant en compte et en intégrant la prise de risque et le suspens (l'incertitude de l'issue), en proposant des formules de type relais, par exemple, afin que des éléments stratégiques et tactiques puissent apparaître (la place du partenaire même faible devenant essentielle, car il y aura une remise ne cause permanente du résultat). On est là bien loin de la question de savoir quel est le meilleur test de VMA pour les enfants de 9 à 11 ans?