Les glucides entrent dans cette catégorie. Les féculents comme les pâtes et le riz sont donc autorisés, mais correctement dosés, sans excès, et pas à chaque repas pour limiter l'apport en sucre lent. Les protéines tiennent la plus belle part dans l'alimentation d'un endomorphe. Elles peuvent être d'origines animales (la viande notamment) ou végétales (soja, noix, pois, lentilles…). Elles permettent de garder la sensation de satiété de façon durable, et limitent ainsi les fringales et le grignotage. Elles apportent de l'énergie et maintiennent la masse musculaire. Pour les apports en lipides, l'endomorphe privilégiera le poisson, l'huile d'olive, les fruits secs… Les sucreries et pâtisseries doivent rester occasionnelles. Jeûne intermittent Tout ce que vous devez savoir sur cette stratégie de régime - Corps et Bien être. Quel entrainement pour un endomorphe? Pour maigrir ou prendre du muscle, l'endomorphe doit brûler plus de calories que des ectomorphes ou des mésomorphes. Ses exercices devront donc être adaptés, plus énergivores et/ou plus longs. Bien sûr, l'activité physique doit être régulière.
3 séances de renforcement musculaire par semaine est un bon rythme. L'avantage des cycles de masse (mais surtout de force) est qu'ils permettent des séries courtes, de 45 minutes à 1h, bien adaptées à votre profil. L'important est de vous étoffer, et de progresser en force pour pouvoir travailler lourd sans vous faire mal. Le travail lourd devrait vous aider à sécréter plus de testostérone, qui est entre autres l'hormone anabolisante originelle. Endomorphe: attention à ce que vous stockez Si vous êtes endomorphe, vous pouvez devenir très fort et musclé… mais également stocker de la graisse rapidement. C'est pourquoi l'activité physique est votre axe de travail numéro 1. Jeune intermittent ectomorphe complet. Votre domaine, c'est le travail lourd en musculation, fait d'exercices polyarticulaires: squat, deadlift, développé-couché… Si vous vous en donnez les moyens, vous pouvez exceller dans ces exercices. Toutefois, je vous recommande de prendre du temps pour faire des exercices d'endurance, par exemple du travail à 12 ou 15 répétitions avec des poids moyens, si vous souhaitez affiner votre silhouette massive.
Quelques conseils pour la récupération La récupération est un paramètre souvent négligé. En tant qu'ectomorphe, tu brûles des calories facilement, un excès d'entrainement peut s'avérer néfaste. Planifie davantage de jours de repos, jusqu'à 3 à 4 jours par semaine. Le sommeil est important pour récupérer. Dors autant qu'il le faut et fais la sieste si tu as le temps. Passer toute la nuit à t'amuser ou faire la fête jusqu'à l'aube freinera tes gains musculaires. Les 11 morphotypes de la chrononutrition du Dr Delabos. Ne t'entraîne pas si tu es fatigué ou si tu as toujours mal depuis ta dernière séance. Ne laisse pas les activités annexes nuire à tes progrès. Si tu pratiques un autre sport ou si tu as une autre occupation fatigante, sois plus attentif à la nutrition et au repos. Cette remarque s'applique au travail d'endurance. Solliciter l'appareil cardio-vasculaire est une bonne chose pour tout bodybuilder (cela permet également d'accentuer la définition musculaire), mais ton intensité de travail doit être faible et tes séances se limiteront à 20 – 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine.